Günde yedi-sekiz saat uyumanıza rağmen yataktan dinlenememiş olarak kalkıyor, gün içinde kendinizi çok halsiz ve mutsuz hissediyor, en kolay fizikî uğraşta takatsiz kalıyor, dün ne yediğinizi bile hatırlamıyor, odaklanmakta zorluk mu yaşıyorsunuz?
Günde yedi-sekiz saat uyumanıza rağmen yataktan dinlenememiş olarak kalkıyor, gün içinde kendinizi çok halsiz ve mutsuz hissediyor, en kolay fizikî uğraşta takatsiz kalıyor, dün ne yediğinizi bile hatırlamıyor, odaklanmakta zorluk mu yaşıyorsunuz? Üstelik bu ve gibisi kahırlar en az altı aydır peşinizi bırakmıyor mu? Kronik Yorgunluk Sendromu sizin de kapınızı çalmış olabilir! Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten Acıbadem Fulya Hastanesi Uzmanı Dr. Aynur Ketene Kronik Yorgunluk Sendromunun son yıllarda görülme sıklığının hızla yaygınlaştığını belirterek “Eğer sıhhat kontrollerinizi nizamlı yaptırıyorsanız ve rastgele bir hastalık tespit edilmemesine karşın geçmeyen bir yorgunluk sorunu yaşıyorsanız nedeni Kronik Yorgunluk Sendromu olabilir” diyor. Günümüzde yanlış hayat alışkanlıklarının yanı sıra çevresel faktörlerin de bu sıkıntıya yol açtığını belirten Dr. Ketene, lakin ümitsizliğe kapılmamak gerektiğini çünkü tedavinin mümkün olduğunu söylüyor. Dr. Aynur Ketene, kronik yorgunluğa yol açan etkenleri sıraladı, kronik yorgunluk sendromundan kurtulmaya yönelik 8 etkili teklif ve ikazda bulundu.
- Akdeniz diyeti uygulayın
Kronik yorgunluk altta yatan pek çok sorunun değerlendirilmesi gereken komplike bir süreçtir. Lakin burada sindirim sisteminin dinlenmeye muhtaçlığı olduğu unutulmamalıdır.
Sorunun kaynağı tam olarak teşhis edilemediyse sindirim sistemine bakmak ve münasebetiyle beslenme tertibini düzgünleştirmek gerekir. Beslenme tertibinizi Akdeniz diyetine uygun yani taze mevsim zerzevat ve meyveleri, baklagiller, kaliteli proteinler (et, balık, yumurta), omega 3’den varlıklı fırında balık, soğuk sıkım zeytinyağı, avokado yağı ve çörekotu yağı üzere sağlıklı yağlardan varlıklı olacak halde düzenleyin.
- İşlenmiş, hazır besinlerden kaçının
Toksinlerden kendinizi korumak için işlenmiş karbonhidrat ve şeker içeren hazır, katkı ögeli, paketli besinlerden ve bol tuz ve yağ içeren cips, kraker, bisküvi üzere atıştırmalıklardan uzak durun.
- Her gün en az 8 saat ve kaliteli uyuyun
En geç saat 23:00’da uykuya dalmış olmak kaydıyla, sessiz ve karanlık ortamda en az 8 saat deliksiz uyuyun. Çünkü uyku sırasında salgılanan melatonin vücudu temizleyip, dinlenmiş uyanmamızı sağlayan güçlü bir antioksidan hormondur. Yatmadan 2 saat önce cep telefonlarını kapatmak, akşamları bir bardak melisa çayı ya da papatya çayı üzere rahatlatıcı çaylardan tüketmek de rahat bir uyku uyumanızı sağlayacaktır.
- Mutlaka antrenman yapın
Düzenli idman ile sürdürülen aktif bir hayat hem vücudumuza hem de zihnimize uygun gelir. Şayet kronik yorgunluğunuz varsa idman yapma fikri bile size çok sorun geliyor olabilir ancak aslında egzersiz bedeninizi canlandırır ve harekete geçirir. Antrenmanla birlikte endorfin hormonu salgılanır ve endorfin doğal bir ağrı kesici işlevi görür. O nedenle her gün mutlaka en az 30 dakika olmak üzere yürüyüş yapın. Mümkün epey toprağa basarak negatif iyon alın.
- Sigara ve alkolden kaçının
Alkol ve sigaradan kaçının. Kimyasal deterjanlar, florlu diş macunları ve parfüm üzere kozmetiklerden mümkün olduğunca uzaklaşın. Klorla dezenfekte edilen havuzlarda uzun mühlet yüzmemek de bağışıklık sisteminizi daha güçlü tutmanıza fayda sağlayacaktır.
- Öğle saatlerinde güneşlenin
Kronik yorgunluğun ortaya çıkmasına; altta yatan hastalıklar neden olabileceği üzere vücudun işleyişini bozan vitamin-mineral ve mikrobesin eksiklikleri de taban hazırlamaktadır. D vitamini sentezlemek için ultraviole B ışınlarının hakim olduğu öğle saatlerinde güneş ışınlarının dik geldiği vakitte 15-20 dakika güneşlenebilirsiniz. Bunu yaptığınızda sonraki güne kadar sabunlanmamaya ihtimam gösterin.
- Doktor kontrollerinizi aksatmayın
Dr. Aynur Ketene “Doktor kontrollerinizi aksatmayın ve rastgele bir kronik hastalığınız varsa doktor önerisi olmadan tedavinizi kesinlikle yarıda bırakmayın. Uygun bir sindirim ve emilim sistemi için gerekmedikçe antibiyotik ve mide ilacı kullanmayın. Kullanılan öbür ilaçları ve yan etkilerini de gözden geçirebilirsiniz. Örneğin; antidepresan üzere birtakım ilaçlar vücutta fazlaca magnezyum tüketilmesine neden olur. Bu nedenle zindelik hissi veren ve kasları güçlendiren magnezyumu yeterince aldığınızdan emin olun. Gerekli testleri yaptırdıktan sonra doktorunuzun teklifiyle vitamin ve mineral takviyesi kullanabilirsiniz” diyor.
- Bağırsak sıhhatinizi koruyun
‘İkinci beyin’ olarak isimlendirilen bağırsaklarda gelişen sorunlar da kronik yorgunlukla temaslı olabilir. Şişkinlik, gaz, kabızlık ve ishal yaşamayacak biçimde mide ve bağırsak sıhhatine dikkat etmek gerekir. Şişkinlik, yorgunluk, karın ve baş ağrısı üzere semptomlar geçirgen bağırsağın en yaygın belirtileridir. Şayet varsa geçirgen bağırsak sendromu tedavi edilmelidir.
Kronik yorgunluğa yol açan 10 değerli etken!
Fonksiyonel Tıp çalışmaları yürüten Dr. Aynur Ketene, kronik yorgunluğun altında yatan 10 temel etkeni şöyle sıralıyor;
- Hazır paketli, katkı ögeli besinlerin çok tüketilmesi
- Manyetik alanlara ve toksinlere çokça maruz kalınması
- Gece 23’den sonra hala uyanık olmak, yetersiz ve kalitesiz uyku
- Stresin yönetilememesi,
- Spordan uzak, hareketsiz bir hayat tarzı
- Toprakta yapay gübreler nedeniyle minerallerin azalması, hibrit tohumlar kullanılması
- Gıdaların soğuk hava depolarında kimyasallar ek edilerek uzun süre bekletilmesi
- Tüm bunların sonucunda bireylerde sindirim ve emilim dertleri görülmesi,
- Kansızlık, tiroit hastalıkları, insülin direnci üzere metabolik bozukluklar ve vücuttan toksin atılımını zorlaştıran karaciğer yağlanması
- Bağışıklık sisteminin düşük olması
YORUMLAR