Spor Yaralanmalarına Neden Olan 7 Değerli Hata!

Günümüzde ağır iş temposuna rağmen spora vakit ayıran şahısların sayısı gün geçtikçe artıyor. Zira, sportif faaliyetler bedensel ve ruhsal sıhhatimize çok değerli katkı sağlıyor. O derece ki nizamlı yapılan spor sağlıklı bir vücut yapısı, güçlü kaslar ve düzgün bir postüre sahip olmamızın yanı sıra günlük ömrün tansiyonuyla daha kolay baş etmemizde ve daha üretken çalışmamızda değerli bir rol üstleniyor. Acıbadem Altunizade Hastanesi Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, sporun pek çok faydası olsa da yanılgılı yapıldığı takdirde spor yaralanmalarına neden olabileceğine dikkat çekerek, “Özellikle soğuk hava kaslarımızın elastikiyetini ve reaksiyon mühletini azaltması nedeniyle yaralanma riskini artırır. Kasların ve tendonların kopması, kemikleri birbirine bağlayan doku bantlarının gerilmesi, omuz, diz ve ayak bileğinde yaralanmalar ile kırıklar en yaygın görülen spor yaralanmaları ortasında yer alır. Ayrıyeten herkesin vücut ve kas iskelet sistemi yapısı birebir değildir. Münasebetiyle beden ve sıhhat durumunuzla ilgili uzmandan detaylı bilgi sahibi olduktan sonra size uygun olabilecek sporlara yönelmeniz gerekir” diyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, spor yaparken kaçınmanız gereken kusurları anlattı; kıymetli teklifler ve ihtarlarda bulundu.

Hata: Spora ısınmadan başlamak

Doğrusu: Spora başlamadan önce, ısınma egzersizlerini yaparak kaslarınızı hazır hale getirmeyi alışkanlık edinmeniz çok kıymetli. Bu egzersizler vücuttaki kan akışı ile dokulardaki oksijen ölçüsünü artırarak kaslara esneklik kazandırıyor. Bunun bilakis soğuk kaslarla yapılan ani hareketler ise kas yaralanmaları, esneklik kazanılmadan yapıldığında menisküs yırtığı üzere sorunlara yer hazırlıyor. Yine birebir problemleri önlemek için spor sonrasında germe idmanlarıyla vücudunuzu yavaş yavaş soğutmayı da ihmal etmemeniz gerekiyor.

Hata: Sporun hemen öncesinde çok yemek

Doğrusu: Spor yaparken kullanacağınız güce uygun beslenmeye itina gösterin. Spor saatine çok yakın vakitte çok tüketilen yemeğin ardından kan deveranı kaslardan uzaklaşıp daha çok sindirim sistemine yöneliyor. Bu durum da hem rahatsızlık hissi, hem de erken yorulmalara neden oluyor. Özellikle kolay şekerin tüketilmesi ise insülinin hızla yükselmesine yol açıyor ve idman sırasında kan şekeri bu kez hızlıca düşerek baş dönmesi ile bayılma hissine sebep olabiliyor.

Hata: Bedeni susuz bırakmak

Doğrusu: İdman öncesinde, sırasında ve sonrasında su içmeyi ihmal etmeyin. Prof. Dr. Alper Kaya, sportif faaliyetlerde, aktivitenin şiddeti ve mühletine bağlı olarak, vücutta çeşitli düzeylerde sıvı kaybı yaşandığına işaret ederek, “Aşırı susamışlık hissi, yorgunluk, baş ağrısı ile bedensel olarak ağırlaşma hissi veya idrar renginde ağırlaşma su kaybının işaretleridir. Bu durumda spora devam etmemeli ve muhakkak hızlıca sıvı alarak vücuttaki kayıp yerine konmalıdır. Aksi halde kas krampları üzere değerli sorunlar gelişebilir” diyor.

Hata: Çok yorgun ve bitkin günlerde spor yapmak

Doğrusu: Çok yorgun ve bitkin haldeyken dikkat ile istikrar duyusu azaldığı için bu dönemlerde spor yapmak yaralanma riskinin artmasına sebep oluyor. Hasebiyle kendinizi çok yorgun ve bitkin hissettiğinizde kolay fizikî aktiviteler dışında spor yapmayı ertelemeniz gerekiyor.

Hata: Kısa sürede sonuç almaya çalışmak

Doğrusu: Bilhassa spora yeni başlayan şahısların yaptıkları en bedelli yanlışlardan biri, spordan kısa sürede yüksek bir randıman alma hayali oluyor. Ortopedi ve Travmatoloji Uzmanı Prof. Dr. Alper Kaya, kısa sürede sonuca ulaşma kanısıyla çok kısa aralıklarla ve çok egzersiz yapmaktan katiyetle kaçınmanız gerektiği ihtarında bulunarak, “Vücut yapısına uygun olmayan ya da çok yüksek tempo ve sıklıkta yapılan sporlar tekrar çok kullanım yaralanmaları olan kas ve eklem hasarlarının yanı sıra kalp ve deveran sisteminde kıymetli sorunlara yol açabilir. Hasebiyle sporu katiyen uzmanın önerisi doğrultusunda bir program halinde uygulamalısınız” diyor.

Hata: Geç saatlerde spor yapmak

Doğrusu: Geç saatlerde ve şiddetli yapılan spor uyku sistemini olumsuz tarafta etkileyebiliyor. Özellikle sabahları güneşin doğuşuyla başlayan hormonal ritmin bozulmasına ve kortizolün artmasına sebep olarak vücudun iç istikrarının bozabiliyor. Prof. Dr. Alper Kaya, bu nedenle antrenman günleri ortasındaki mühletin düzgün düzenlenmesinin ve dinlenmek için vücuda kâfi mühlet verilmesinin ehemmiyetini vurgulayarak, şöyle devam ediyor: “Vücudun haftada en az bir-iki gün dinlenmesi çok kıymetlidir. Dinlendirmeden yapılan yüksek aktiviteli sporlarda ‘aşırı kullanım yaralanmaları’ dediğimiz sıkıntılar ortaya çıkabilir, örneğin kimi kemiklerin muhakkak bölgelerinde oluşan kemik ödemleri, hatta ‘stres kırığı’ ismini verdiğimiz ince kırıklar gelişebilir. Tansiyon kırıkları, sporun yanı sıra günlük aktiviteleri kısıtlayan, uzun mühlet dinlenmeyi, hatta koltuk değneği kullanmayı gerektiren meşakkatlerdir. Nadiren de olsa kimi hastalarda ameliyat da gerekebilir. Çok kullanımla birlikte ayrıyeten özellikle eklemlerdeki yüklenme sonucu kıkırdak ve yumuşak doku sorunları da görülebilir. Bu yüzden bedeninizin özelliklerine, metabolik durumunuza, kas ile eklem yapınıza ve yorgunluğunuza göre bir tempo seçmelisiniz”

Hata: Spora uygun olmayan kıyafet ve ekipman kullanmak

Doğrusu: Soğuk havalarda dışarıda spor yapacaksanız çok kalın ve yünlü kıyafetleri tercih etmeyin. Bunun yerine terletmeyen ama vücut ısısını koruyan kıyafetler giyin. Ayrıyeten ayakkabınızın yapacağınız sporun yerine uygun özelliklere sahip olması gerektiğini belirten Prof. Dr. Alper Kaya, “Sporda kullanılacak olan ekipmanlar konusunda katiyen bilgi edinilmeli ve şuurlu seçimler yapılmalıdır. Örneğin, tenis oynarken gelişebilecek olan omuz ve dirsekteki sorunları önlemek için raketin büyüklüğü, yükü veya tabanın uygunluğu açısından mutlaka profesyonel yardım alınmalıdır. Ayrıyeten basketbol ayakkabısıyla da tenis oynanmamalıdır. Bu kusur ayak bileğinde bağ ve tendon zedelenmelerine yol açabilir” diye konuşuyor.